Azt akarja, hogy az edzéseket stabil edzőkerékpáron vezesse a következő szintre? Mint magas színvonalú, stabil testmozgások szállítója, megértem az intenzív és hatékony edzés fontosságát. Ebben a blogban megosztom néhány bevált stratégiát, amely elősegíti az edzés intenzitásának növelését egy stabil edzőkerékpáron.
1. Állítsa be az ellenállást
Az edzés intenzitásának növelésének egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módja az ellenállás beállításával. A legmodernebb edzőkerékpárok, beleértve a miünket isGyakorlati kerékpár az App Connectivity -vel, kínálja az ellenállási szint széles skáláját.
Ha növeli az ellenállást, akkor lényegében megnehezíti a lábad pedálját. Ez arra készteti az izmait, hogy keményebben dolgozzon, ami viszont növeli az edzés intenzitását. Kezdje azzal, hogy az edzés során néhány percenként fokozatosan növeli az ellenállási szintet. Például, ha a 3 ellenállás szintjével kezdi, akkor növelje azt 4 -re 5 perc elteltével, majd 5 -re további 5 perc elteltével.
Ha még nem ismeri a magas ellenállás edzést, akkor fontos, hogy lassan induljon, és fokozatosan felépítse erejét és kitartását. Az idő múlásával hosszabb ideig képes lesz kezelni a magasabb ellenállási szintet.
2. Helyezze be az intervallum edzést
Az intervallum edzés rendkívül hatékony módszer a testmozgásos kerékpár edzés intenzitásának fokozására. Ez magában foglalja a magas intenzitású testmozgás és az alacsonyabb intenzitás -visszanyerési periódusok közötti váltakozást.
Például, nagy ellenállással és gyors ütemben 30 másodpercig pedálolhat, majd 60 másodperces pedálot követ, alacsonyabb ellenállással és lassabb ütemben. Ismételje meg ezt a ciklust az edzés időtartama alatt. Az intervallum edzés nemcsak növeli az edzés intenzitását, hanem elősegíti a szív- és érrendszeri fitnesz javítását, több kalóriát éget és növeli az anyagcserét.
A miénkKereskedelmi beltéri kerékpáros kerékpárTökéletes az intervallum edzéshez. Ez lehetővé teszi a gyors és egyszerű ellenállás beállítását, így zökkenőmentesen válthat a magas és az alacsony intenzitású intervallumok között.
3. Növelje a pedálsebességet
Az edzés intenzitásának felgyorsításának másik módja a pedálsebesség növelése. Noha a magas ellenállás fenntartása fontos, a ütem növelése (a pedálforradalmak száma percenként) szintén jelentősen növelheti az izmok munkaterhelését.
Próbálja meg fokozatosan növelni a pedál sebességét az idő múlásával. Kezdje azzal, hogy egy percenként mintegy 60–70 fordulatszámonként (fordulat / perc), majd 80 - 90 fordulat / perc sebességgel vagy még magasabbra is törekszik. A sebességmérő segítségével a testmozgással a sebességmérőjével figyelheti a sebességet.
Fontos azonban, hogy egyensúlyt találjunk a sebesség és az ellenállás között. Ha túl gyorsan pedálsz alacsony ellenállás mellett, akkor lehet, hogy nem kap teljes test edzést. Másrészt, ha túl lassan pedál nagy ellenállással, akkor túl sok feszültséget okozhat az ízületeire.
4. Használjon különböző lovaglási pozíciókat
A lovaglási helyzet megváltoztatása a testmozgáson az edzés intenzitásának növelését is elősegítheti. A legtöbb ember hajlamos egyenesen ülni a kerékpáron, de vannak más pozíciók is, amelyeket kipróbálhat.
- Állóhelyzet: Felállni a pedálokon, miközben a kerékpározás bevonhatja a mag izmait, valamint a lábizmokat. Kiegészítő kihívást jelent az edzéshez, és segíthet több kalóriát elégetni. Győződjön meg róla, hogy van -e olyan stabil és erős kerékpár, mint a miHelyhez kötött tornaterem kerékpárMielőtt megpróbálná az álló helyzetet.
- Előrehajló helyzet: A kormány fölé előrehajolva az edzés fókuszát a lábán kívül a felsőtestre és a vállakra is áthelyezheti. Ez a helyzet növelheti az aerodinamikát is, lehetővé téve, hogy gyorsabban pedáljon.
5. Tegyen egyértelmű célokat
A világos és konkrét célok kitűzése segíthet motivációban maradni, és növeli az edzés intenzitását. Függetlenül attól, hogy a cél az, hogy lefogyjon, javítsa a szív- és érrendszeri egészségét, vagy növelje az izom erejét, a világos cél szem előtt tartása ad valamit, amelyre törekedni kell.
Például, ha a cél az, hogy bizonyos számú kalóriát égetjen el minden edzés során, akkor ennek megfelelően beállíthatja az edzés ellenállását, sebességét és időtartamát. Az idő múlásával nyomon követheti az előrehaladását is, hogy megnézze, hogyan javul.
6. Hallgassa meg a testét
Noha fontos, hogy az edzések során mozogjon, ugyanolyan fontos, hogy meghallgassa a testét. Ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat tapasztal, ez azt jelzi, hogy túlzottan létezik. Ilyen esetekben fontos lassítani, csökkenteni az ellenállást vagy szünetet tartani.
A fájdalom átlépése sérülésekhez vezethet, amelyek visszaállíthatják a fitnesz céljait. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt adjon a testének az edzések közötti helyreállításhoz, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását az idő múlásával.
7. Kombináljon más edzésekkel
Annak érdekében, hogy a testmozgás kerékpár edzése még intenzívebbé és hatékonyabbá váljon, kombinálhatja azokat más típusú edzésekkel. Például egy rövid erővel foglalkozó edzést végezhet a kerékpárút előtt vagy után. Ez elősegítheti az izmok felépítését, ami viszont növeli az anyagcserét, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égetjen a kerékpár edzése során.
Beépíthet néhány nyújtó gyakorlatot is a rutinba. A nyújtás elősegítheti a rugalmasság javítását, csökkentheti a sérülések kockázatát, és javíthatja a testmozgás teljes teljesítményét.
Következtetés
Az edzés intenzitásának növelése egy stabil edzőkerékpáron nemcsak lehetséges, hanem az egészség és a fitnesz szempontjából is nagyon hasznos. Az ellenállás beállításával, az intervallum edzés beépítésével, a pedálsebesség növelésével, a különböző lovaglási pozíciók felhasználásával, a tiszta célok kitűzésével, a test meghallgatásával és más edzésekkel való kombinációval, a testmozgás kerékpár edzéseit új magasságokba veheti.
Mint magas színvonalú, stabil edzéses kerékpárok szállítója, elkötelezettek vagyunk abban, hogy segítsünk a fitnesz céljainak elérésében. A mi hatótávolságunkGyakorlati kerékpár az App Connectivity -vel,Kereskedelmi beltéri kerékpáros kerékpár, ésHelyhez kötött tornaterem kerékpárÚgy tervezték, hogy stabil, kényelmes és hatékony edzés élményt nyújtson Önnek.
Ha érdekli bármelyik edzéskerékpár megvásárlása, vagy bármilyen kérdése van az edzés intenzitásának növelésével kapcsolatban, szeretnénk hallani rólad. Nyugodtan forduljon hozzánk, hogy elindítson egy beszerzési vitát.
Referenciák
- Amerikai testmozgás (ACE). "Intervallum edzés: idő - hatékony módszer a fitnesz javítására."
- Mayo klinika. "Gyakorlat: 7 A rendszeres fizikai aktivitás előnyei."
- Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség (NSCA). "Ellenállási képzés az egészség és a teljesítmény érdekében."