Bármilyen gyakorlat nyomást gyakorol a térdre, de általában az elviselhető határokon belül van.
A képernyős szobakerékpár alapvetően nem bántja a térdet, mert közben pedálozsz, a térd teljesen nyomásmentes, még ha állsz és pedálozol, a térd körpályájának nincs gravitációs pontja, az ülésről nem is beszélve , akkor hogyan is beszélhetünk arról, hogy fáj a térd,. Amíg a helyes testtartásban lépked, ne legyen túl nagy frekvencia, figyeljen a jó mozgás-lazító szavakra, amelyekről a dinamikus kerékpározás alapja azt mondhatja, hogy nem fáj a térd.
A legtöbb kerékpáros otthoni gép térdsérülése oka a probléma nem megfelelő használata, ezzel kapcsolatban a következő javaslatokat adom:
A karosszéria típusától függően módosítani kell a kerékpárülés magasságát, ha túl magas vagy túl alacsony, ez befolyásolja a vezetés hatását és biztonságát, ezért a pedálozás előtt a lehető legmesszebbre kell állítani a dinamikus kerékpár megfelelő magasságát: először mindenekelőtt álljon az autó mellé, az üléshez és a csípő magasságához lesz igazítva. Ezután üljön az ülésre, tegye az egyik lábát a pedálra, állítsa az ülést enyhe térdhajlítás helyzetébe, a hangsúly a legalacsonyabb helyzetben van a pedálon, amikor a térd nem lehet teljesen egyenes, ezt a pontot kell szem előtt tartva. Az ülés beállítása után te is lovagolhatsz egy darabig, és finomhangolhatod érzéseid szerint.
Az ülésen kívül a kormány magasságát is be kell állítani, ami kb. egy ököllel magasabban van az ülésnél, hogy a lovaglás során természetesen hajlítsa meg a csípőjét, hogy a csípője nagyobb erőben részesüljön, és fokozza a gyakorlatok hatását. Álló helyzetben is lehet motorozni, így a farizmok és a törzserő is kifejezettebb lesz, de sokkal fáradtabb is, mint az ülő pedál, természetesen jobb lesz az edzés. Pedálozáskor ne feszítse túl egyenesen a lábát, hogy elkerülje a túlzott térdkompenzációt, és ne hajlítsa meg túlságosan ahhoz, hogy túlzott nyomást gyakoroljon a térdre, ami valószínűleg a legjobb szög az enyhén behajlított térdeknél. Ne legyen túl merev a pedálozás során, megfelelő relaxáció, egyenletes légzés segít csökkenteni a lovaglás nyomását, az ülő helyzet álló helyzettel a lovaglás biztosíthatja, hogy az edzés hatása egyidejűleg ne legyen annyira fáradt, újoncok Javasoljuk, hogy ülő helyzetből kezdje a gyakorlatot.
Szabályozd az edzésidőt és az egyes dinamikus kerékpározási gyakorlatok gyakoriságát. Szerintem 40-60 perc a megfelelőbb, mert az aerob pre-drop nagy része csak glikogén a szervezetedben, minél később, annál több zsírégetés, tehát az idő egy kicsit tovább fogyasztható, jobb lesz. A lovaglás gyakorisága rugalmasan állítható a saját helyzetüknek megfelelően, nem minden nap a megerőltető lovagláshoz az OK-n, a heti 3-5 alkalom alapvetően alkalmazkodni tud a tömeg legtöbb igényeihez. OK, amíg meg tudod csinálni a fenti három pontot, akkor úgy gondolom, hogy a pörgős teremkerékpárra lépés soha nem károsítja a térdét, és a következő dolog mindegy, hogy zsíros alakot csökkenti, vagy napi testmozgást tesz. ragaszkodnia kell hozzá, akkor meg kell tennie. A napi gyakorlat, csak ragaszkodnia kell hozzá, képes lesz átalakítani egy másik magát.