Mire kell figyelniük a nőknek álló kerékpározás közben?

Arról, hogy a nőknek mire kell figyelniük álló kerékpározáskor, a következő Xiaobian röviden elmondja a lovaglás előtt, lovaglás közben és a lovaglás módját.
egy. előutazás
Melegítsen be szobabiciklizés előtt
Edzés előtt az elegendő bemelegítő gyakorlat nem lehet kevesebb, olyan tevékenységeket végezhet, mint a kocogás, guggolás, magas lábemelés és ízületi tevékenység, hogy a test enyhén forró és izzad legyen, az általános idő {{1} } perc.
Indulás előtt állítsa be az álló kerékpárt
Szobakerékpár az ülés megfelelő magasságának beállításához, a legalacsonyabb helyre tolható, a térdízület ne legyen teljesen egyenes; Amikor a legmagasabb pontra tolja, referenciaként ne hajlítsa a térdét 90 foknál kisebb szögben.
Helyes testtartás álló kerékpározáshoz
A helytelen lovagló testtartás nemcsak az edzés hatását befolyásolja, hanem a testet is károsítja. Az olyan helytelen testtartás a lovaglás során, mint például a lehajlás, a lábak kinyújtása, a pedálozás nem szabványos, stb.
Helyes ülőhelyzet álló kerékpározáshoz: dőljön enyhén előre, egyenesítse ki a karját, feszítse meg a hasát, használjon hasi légzést, tartsa a lábait párhuzamosan a kerékpár gerendájával, térdét és csípőízületeit tartsa koordináltan, és figyeljen a a menet ritmusa.
Helyes pedálozás: A helyes pedálozásnak tartalmaznia kell: lépést, húzást, emelést, lökést 4 összefüggő művelet. Először lépjen le a talpra, majd húzza vissza a vádlit, majd emelje fel, és végül nyomja előre, hogy csak egy kört pedálozzon. Ez a ritmikus pedálozás nemcsak energiát takarít meg, hanem növeli a sebességet is.
A megfelelő sebesség álló kerékpározáshoz
Az edzés mennyisége, gyakorisága és intenzitása az edzés három alapelve, most kezdtem el a szobabiciklizni, ajánlott megtalálni a megfelelő gyakoriságot, majd növelni a gyakorlatok mennyiségét, hétköznapi emberek percenkénti pedálozási gyakorisága kb 60 80-szor. Minden utazáson legalább 20 perces magas frekvenciával és alacsony sebességgel (azaz több körrel és kisebb erővel) kell bemelegíteni, hogy a test enyhén izzadjon.
Másodszor, lovaglás közben
1. A nőknek az a legjobb, ha kevesebbet lovagolnak, vagy nem ülnek álló biciklivel edzeni a menstruáció alatt.
2, az ülés nem lehet túl magas, és rugalmasnak kell lennie, hogy megakadályozza a csípő csavarodását lovaglás közben, és csökkentse a helyi súrlódást; Ha az ülés túl kemény, puha üléshuzat készíthető habszivacsból, hogy lefedje az ülést, hogy csökkentse az ülés súrlódását a szemérem területén.
3, az ülés magasságát és szögét megfelelően kell beállítani. Az ülés túl magas, a csípőnek körbe kell csavarodnia lovaglás közben, ami könnyen perineális horzsolást okozhat; Az ülés eleje felfelé van döntve, ami nagyobb valószínűséggel károsítja a perineumot.
4, ha hosszú ideig lovagol, ügyeljen a lovaglás testhelyzetének megváltoztatására, hogy a test súlypontja elmozduljon, hogy hosszú ideig ne kerüljön pont a perineumba.
5, szobakerékpározáskor, ha azt tapasztalja, hogy a perineumban kellemetlen tünetek jelentkeznek, időben derítse ki az okot, ha probléma van az üléssel, azt időben meg kell szüntetni vagy javítani kell, és figyelni kell a pihenésre, majd a tünetek megszűnése után lovagolni; Ha a tünetek nem szüntethetők meg, a betegnek kórházba kell mennie kivizsgálásra és kezelésre.
Három, lovas módszer. Különböző lovaglási módszerek különböző célokra
Fogyás céljára
A fogyásra törekvők számára a fitneszkerékpározás az aerob edzés kerékpáros módszerét használhatja, vagyis az ellenállás testterheléshez való igazítása nem nehéz.
Ennek a módszernek az intenzitása közepes intenzitású, és több mint 30 perc képes lebontani a zsírt és energiával ellátni az edzést. Ezért a lovaglási időnek meg kell haladnia a 30 percet, körülbelül 40 perc a legmegfelelőbb, és a pulzusszám elérheti a 100-110-szer/perc-et.
Izomépítés céljából
Ha álló kerékpározással szeretné megmozgatni az izmait, választhat egy rövid, intenzív utazást. Olyan ellenállást válassz, amely nem megerőltető, először lassan melegíts be, hogy 5 percig lovagolhass, majd a lehető legtöbbet 5 percig nagy sebességgel motorozd, a pulzusszám eléri a 170-180-szer/perc-et, majd fokozatosan lassítson 5-10 percig, hogy a pulzusszám visszaálljon 100-szor/percre. Tehát egy csoporthoz több csoportot is készíthet, és a csoportok között 3-5 perces pihenőt szervezhet. Vagy először növelje az ellenállási terhelést, majd fokozatosan csökkentse a terhelést, hogy a pulzusszám fokozatosan helyreálljon.